EN LA OPINIÓN DE:
El costo de un “nuevo” yo: la factura invisible de la autoexigencia
Querer cambiar puede convertirse en una carga, en este sentido los propósitos de año nuevo pueden convertirse en una trampa emocional
Conciencia Saludablemente
Psicol. Alejandra Barrera
Enero comienza cada año con un entusiasmo contagioso: gimnasios llenos, agendas nuevas, cursos promotores de “mejor versión de ti”, y tantas listas de propósitos que parecen promesas ineludibles. Sin embargo, también es la época en que la ilusión se encuentra con la realidad, y muchas de estas metas quedan resumidas en dos palabras dolorosamente familiares: frustración temprana. ¿Por qué ocurre esto? ¿Qué distingue un propósito que nutre del que desgasta? Y, sobre todo, ¿qué tiene que ver la autoexigencia con nuestra salud mental?
Motivación vs. autoexigencia: una línea que se rompe con facilidad
La motivación es un motor interno que nos impulsa hacia lo que valoramos: salud, aprendizaje, relaciones más profundas, productividad con sentido. En cambio, la autoexigencia está más cerca del juicio: “tengo que hacer más”, “debo lograr esto”, “si no, fracaso”. La diferencia parece sutil, pero en términos psicológicos marca un abismo. La motivación se alimenta de propósito y esperanza; la autoexigencia se alimenta de miedo y de comparaciones.
Algunos expertos en psicología del bienestar describen una distinción entre los tipos de motivación, mencionando que mientras que la motivación autónoma (aquella que surge del interés genuino o del valor personal) se asocia con mayor persistencia y bienestar, la motivación controlada (basada en presión interna o externa) se relaciona con ansiedad, burnout y abandono de metas. La autoexigencia cae en esta última categoría: nos presionamos a cumplir estándares que muchas veces no se alinean con nuestras necesidades reales, o que realmente no son deseos propios, sino que se sostienen en el ideal que queremos alcanzar a fin de complacer a otros o en lograr el estándar socialmente aceptado.
La trampa de los propósitos rígidos
Los propósitos típicos de año nuevo suelen ser rígidos: perder peso, correr alguna cantidad de kilómetros, leer cierto número de libros, renunciar a vicios “perjudiciales”. El problema no está en las metas per se, sino en su rigidez. Las metas inmutables presuponen un camino directo y sin tropiezos, lo cual es profundamente contrario al modo en que funciona la vida humana.
Modelos contemporáneos de fijación de objetivos, como el enfoque SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound), sugieren que los objetivos sean específicos, medibles y alcanzables, pero también relevantes y sensibles a nuestra realidad personal. Si una meta no tiene en cuenta nuestro contexto emocional, físico y social, tiene altas probabilidades de convertirse en fuente de estrés y autoevaluación negativa.
Además, investigaciones en Journal of Personality and Social Psychology muestran que las resoluciones de año nuevo tienden a fallar porque se basan en cambios de comportamiento externos sin atender el estado interno que sostiene ese comportamiento. Por ejemplo, querer comer “perfectamente” sin explorar cómo lidias con el hambre emocional es un atajo errado. Lo que cambia la conducta a largo plazo es atender las raíces (emociones, creencias, hábitos automáticos), no solo la forma.
Por qué fallan los propósitos (y cómo reconocerlo sin culpas)
- Expectativas irreales: Muchos propósitos están diseñados más para impresionar a otros o cumplir un estándar social que para nutrir nuestro bienestar.
- Falta de autoempatía: Nos decimos “si fallo, significa que soy débil”, cuando en realidad el fracaso es parte del proceso de aprendizaje.
- Rigidez cognitiva: El cerebro humano no prospera en rigideces; prospera en adaptación. Las metas que no permiten flexibilidad emocional son proclives a derrumbarse bajo estrés.
- Comparación social: Las redes (y las vidas editadas que vemos en ellas) establecen estándares imposibles que agravan la sensación de insuficiencia.
Cómo plantear objetivos emocionalmente sostenibles
Si los propósitos de enero se diseñaran desde el autocuidado, en lugar de la autoexigencia, cambiaría radicalmente su impacto en nuestra salud mental. Algunas claves para replantear la narrativa:
- Haz preguntas, no decretos: En lugar de “voy a perder 10 kilos”, pregunta “¿por qué quiero perder peso?” “¿Qué beneficio voy a tener si pierdo peso?”
- Valora el proceso, no solo el resultado: Celebra cambios pequeños y consistentes. El refuerzo positivo es más eficaz que el castigo interno. Recuerda tus conductas negativas se crearon después de muchas repeticiones, por lo tanto quitarlas requiere el mismo tiempo, ten paciencia contigo mismo.
- Ajusta tus metas a tu realidad emocional: Si estás en un momento de estrés, quizás priorizar descanso, conexión o límites sea más saludable que embarcarte en objetivos exigentes, recuerda que el estrés no es un buen aliado para lograr objetivos por el contrario puede provocar retrocesos en tu proceso, si te exiges demasiado los resultados probablemente no serán lo que esperas, no porque no lo estés haciendo bien, sino porque estas presionando demasiado.
- Planea con flexibilidad: En vez de metas únicas y rígidas, establece marcos de intención: “quiero mejorar mi salud este año” después establece objetivos, medibles y alcanzables, ve de lo menos a lo más y se realista.
Estas recomendaciones no son una panacea mágica. Transformar comportamientos arraigados exige tiempo, paciencia y, sobre todo, gentileza interna. Y ahí es donde la salud mental y el autocuidado se encuentran. Si necesitas ayuda no dudes en pedírsela a especialistas de cada área, a veces es importante tener el acompañamiento adecuado para aprender a regular y encontrar los puntos que no estamos viendo, en la vista de alguien que nos lo hará saber de manera profesional y neutral.
Replantear la narrativa del “nuevo yo” desde el autocuidado
La narrativa imperante del “nuevo yo” suele prometer una versión más productiva, más delgada, más eficiente, más… Más de lo que quizás necesitas en este momento. El costo de esa narrativa suele pagarse con angustia, autoevaluación negativa y una relación deteriorada con nosotros mismos.
La psicología contemporánea nos ofrece una visión alternativa: el cambio duradero no ocurre desde la crítica implacable hacia uno mismo, sino desde la comprensión puntual de cómo funcionamos. Los enfoques basados en terapia de aceptación y compromiso (ACT) y la terapia cognitivo-conductual (TCC) han demostrado que trabajar con la flexibilidad psicológica, la aceptación emocional y la reorientación de valores personales es más efectivo y sostenible que perseguir estándares autoexigentes.
Por ejemplo, la ACT propone que la rigidez (aferrarse a metas fijas sin adaptación) genera sufrimiento, mientras que la apertura y la acción comprometida con los valores personales brinda una dirección significativa incluso en presencia de dificultad. En otras palabras, cambiar tu vida no tiene que parecer una batalla; puede parecer una construcción paciente y consciente.
En conclusión, los propósitos de año nuevo no están destinados a colapsar bajo el peso de la autoexigencia. Pueden ser una invitación a conocerte mejor, a descubrir qué te nutre y qué te agota, y a construir hábitos que se sostengan en tu bienestar emocional. La diferencia entre una meta que abruma y una intención que ilumina no es menor: radica en si la planteas desde la autoexigencia o desde el autocuidado. Este año, en lugar de prometerte un “nuevo yo”, pregúntate: ¿qué versión de ti merece apoyo, paciencia y compasión? A veces, eso es más revolucionario que cualquier resolución de enero.
**Además de 10 años de experiencia como comunicólogo, ejerciendo el periodismo. Alex Barrera es también psicólogo por la UNAM con profundización en desarrollo.
Actualmente brinda terapia clínica con enfoque Biopsicosocial.
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Para saber más en relación al tema puede revisar ls siguientes documentos.
Beck, J. S. (2011). Cognitive behavior therapy: Basics and beyond (2ª ed.). Guilford Press.
Doran, G. T. (1981). There’s a S.M.A.R.T. way to write management’s goals and objectives. Management Review, 70(11), 35–36.
Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Acceptance and commitment therapy: An experiential approach to behavior change. Guilford Press.
Norcross, J. C., Mrykalo, M. S., & Blagys, M. D. (2002). Auld Lang Syne: Success predictors, change processes, and self-reported outcomes of New Year’s resolvers and nonresolvers. Journal of Clinical Psychology, 58(4), 397–405.
Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68–78.
EN LA OPINIÓN DE:
LEGISLAR CON LAS VISCERAS
“Caminos del Mayab”
Por Martín G. Iglesias
Una de las cosas que disfruto hacer como reportero, es estar en las sesiones de legislativas, antes en las federales y ahora en las locales, porque ahí es donde verdaderamente nuestros políticos en el cargo de diputados(as), demuestran su verdadero conocimiento de las leyes, el sentir de la sociedad y los problemas que aquejan al Estado.
Aun recuerdo que en septiembre de 2019, integrantes de la XVI Legislatura al Congreso de Quintana Roo, presenciaron el altercado entre los entones diputados Hernán Villatoro Barrios (PT) y Carlos Hernández Blanco (PRI), a quienes tuvieron que calmar antes que llegaran a los golpes, pues los ánimos se calentaron al discutir el orden del día. La preparación académica y las buenas costumbres brillaron por su ausencia y afloraron las vísceras.
Desde hace mucho, el bloque afín al gobierno en turno, comúnmente fustiga a la oposición y viceversa. Las sesiones que más tardan, son aquellas en las que los(as) diputados(as) se enfrascan en decisiones inútiles, sin argumentos, defendiendo lo indefendible y alabando a quienes gobiernan, a pesar que la realidad manifiesta lo siguiente.
Algunos, piensan que al hablar bien de quienes están al frente del Gobierno Federal, Estatal y/o Municipal, es una forma de “legislar”, se convierten en aduladores “desde la Casa del Pueblo”; es decir, donde se deben construir leyes, reglamentos o decretos, algunos diputados(as) imberbes construyen imagen, como si la sociedad no conociera la clase a la que pertenecen los que gobiernan.
Legislan con las vísceras porque en las discusiones sobre las reformas de ley a la Constitución Estatal, suben a la Tribuna sin argumentos, sin preparación alguna sobre el tema que se discute; dicen cada barbaridad que ni un niño de primaria se atrevería a afirmar. Algunas(os) muestran su lado bravucón, de barrio, de lavadero; otros(as) dejan en evidencia su falta de preparación académica, de la educación que recibieron en su respectivo hogar; no hay respeto por los puntos diversos, por la oposición, ¡ya ni hablemos de la tolerancia!
Concluyo, al utilizar la expresión metafórica “Legislar con las vísceras”, quiero dejar en claro que algunas legislaturas de Quintana Roo han creado leyes o políticas públicas basadas en emociones intensas, como la ira, el miedo o la indignación colectiva, generalmente provocadas por intereses mediáticos, en lugar de utilizar la reflexión, la técnica jurídica o la lógica; es tan malo, que la Suprema Corte de Justicia de la Nación (SCJN), les ha tenido que corregir la plana. Ahí se las dejo…
SASCAB
Por cierto, la presidenta municipal de Isla Mujeres, Atenea Gómez Ricalde, me comentó en entrevista dos asuntos que quiero destacar: el primero tiene que ver con la compensación económica que autorizó el Cabildo para todos los trabajadores de áreas operativas como Servicios Municipales, Obras Públicas, Policías y otros, aplicables a partir de marzo pasado. Esto quiere decir que, en el centro de las decisiones de gobierno, está la base trabajadora que hace funcionar el Municipio.
El segundo asunto, es el éxito turístico que vive Isla Mujeres, donde primero se piensa en los residentes del Municipio y luego en los visitantes; es decir, cuando todos hacen lo que les corresponde, como la limpieza de las calles, mantener el orden y la seguridad, así como cuidar la infraestructura turística, todo lo demás fluye; donde la iniciativa privada colabora con el gobierno y viceversa. Al tiempo…
EN LA OPINIÓN DE:
ROBERTO VELASCO ÁLVAREZ, EL CANCILLER MÁS JOVEN EN LA HISTORIA RECIENTE DE MÉXICO
“Comentario a Tiempo”
Por Teodoro Renteria Arroyave.
A la colega Elvia Andrade Barajas en el XX aniversario de su plataforma “Reportajes Metropolitanos”. Reconocido esfuerzo de periodismo libre, en el que colaboramos diariamente desde su creación.
Qué razón tuvo y tiene el sufrido pueblo iraní, como lo difundimos en nuestra entrega de la víspera, en el sentido de que el alto al fuego por dos semanas acordado por Irán con Estados Unidos e Israel, lo recibió en una mezcla de alegría, de incredulidad e incertidumbre, de ello se encargó de ratificarlo el primer ministro de Israel, Benjamín Nethanyagu al violar el pacto con su criminal decisión, 24 horas después de la firma del mismo, al bombardear a la población civil del Líbano con un saldo de más de 300 muertos y más de mil heridos que incluye entre las víctimas a niñas, a niños y jóvenes, además, de esta inicua agresión, Donald Trump declaró que el Líbano no estaba contemplado en el pacto en flagrante contradicción con lo informado por el mediador, el primer ministro de Pakistán, Shehbaz Sharif, también es de recordarse que en la misma noche en que fue recibido con el beneplácito mundial el acuerdo, el vicepresidente estadounidense, James David Vance lo calificó de “frágil”.
El licenciado Roberto Velasco Álvarez, es el canciller más joven desde el Siglo XX, según registros. De acuerdo con la Constitución, fue propuesto por la presidenta de México, Claudia Sheinbaum Pardo, como flamante secretario de Relaciones Exteriores este 1 de abril de 2026 tras la salida del doctor Juan Ramón de la Fuente por motivos de salud y ratificado por el Senado de la República.
Con 38 años, Velasco Álvarez se posiciona como uno de los perfiles técnicos más relevantes dentro de la diplomacia mexicana reciente, con experiencia directa en la relación con América del Norte.
Según su currículum hecho público, es licenciado en Derecho por la Universidad Iberoamericana, de donde egresó en 2013, y cuenta con una maestría en Políticas Públicas por la Universidad de Chicago (2015-2017).
Durante su estancia en Estados Unidos, fue editor en jefe de la “Chicago Policy Review -revisión o evaluación de políticas públicas- además de colaborar en la oficina del alcalde de Chicago, lo que fortaleció su experiencia en análisis de políticas públicas y gestión internacional.
Es hijo único de mis amigos compañeros de trabajo en el aquel entonces recién fundado Instituto Mexicano de la Radio, IMER, -1983- licenciado Carlos Amador Velasco Oliva y Liz Álvarez Granados. Ahí, en esa institución recién fundada, se conocieron, se enamoraron y se casaron. Su abuelo es el marino e ingeniero Roberto Álvarez quien fungió como jefe de Prensa de la Secretaría de Marina, También gran amigo.
Los inicios de Roberto Velasco como funcionario público fueron en la Asamblea Legislativa del Distrito Federal. Tiene experiencia en la administración local de la Ciudad de México. En 2017 colaboró en la Dirección Regional para América del Norte del fideicomiso del Gobierno de México que promovía el comercio y la inversión internacional. En 2008 fue dirigente de los Jóvenes del Partido Convergencia (hoy Movimiento Ciudadano) en el Distrito Federal.
Desde junio de 2020, Velasco fue responsable del seguimiento de las relaciones diplomáticas con Estados Unidos y Canadá, al frente de la Jefatura de Unidad para América del Norte en la Secretaría de Relaciones Exteriores (SRE).
Posteriormente, en octubre de 2025, fue nombrado subsecretario para América del Norte, y entre diciembre de ese año y enero de 2026 se desempeñó como encargado de despacho de la Cancillería mexicana.
Velasco Álvarez nació el 14 de septiembre de 1987 en Ciudad de México. Obtuvo su Licenciatura en Derecho en la Universidad Iberoamericana y posteriormente una maestría en Políticas Públicas en Chicago, según consignó su biografía oficial.
Desde junio de 2020 coordina la política para América del Norte en la Secretaría de Relaciones Exteriores (SRE)
Sheinbaum anunció la nominación de Roberto Velasco en su cuenta de X; también fue publicado en el sitio web del gobierno de México
La presidenta Claudia Sheinbaum Pardo al dar a conocer la nominación de Roberto Velasco Ávarez expresó: “He decidido proponer al Maestro Roberto Velasco para continuar con el trabajo de defender la soberanía de México y proteger a nuestros connacionales en el exterior” cuyas prioridades de la política exterior mexicana en 2026, se enmarcan tres ejes centrales:
Soberanía Nacional: Mantener una postura firme en la defensa de los intereses de México. Protección Consular: Fortalecer la atención a los mexicanos en todo el mundo. Y Cooperación Estratégica: Profundizar los lazos con América Latina y consolidar la relación con los socios del T-MEC (Canadá y EE. UU.).
Le deseamos a ROBERTO VELASCO ÁLVAREZ, EL CANCILLER MÁS JOVEN EN LA HISTORIA RECIENTE, todo el éxito para bien de México y los mexicanos.
Periodista y escritor; presidente del Colegio Nacional de Licenciados en Periodismo, CONALIPE; secretario de Desarrollo Social de la Federación Latinoamericana de Periodistas, FELAP; presidente fundador y vitalicio honorario de la Federación de Asociaciones de Periodistas Mexicanos, FAPERMEX, Doctor Honoris Causa por la Universidad Internacional, Académico de Número y Director de Comunicación de la Academia Nacional de Historia y Geografía, ANHG. Agradeceré sus comentarios y críticas en teodororenteriaa@gmail.com Nos escuchamos en las frecuencias en toda la República de Libertas Radio. Le invitamos a visitar: www.felap.info, www.ciap-felap.org, www.fapermex.org, y el portal: www.irradianoticias.com
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