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“Cuando el descanso termina: el camino invisible hacia la depresión postvacacional”

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De vuelta a la rutina: ¿Y el regreso? Un mirada a las funciones neuronales luego de las vacaciones

Conciencia Saludablemente

Por: Psicol. Alex Barrera**

Tal vez te ha pasado…

… Vuelves de vacaciones con la maleta llena de ropa sucia, fotos bonitas… y una sensación difícil de explicar en el pecho. No es tristeza pura, pero tampoco es calma. Es algo parecido a la resistencia interna de quien sabe que el descanso terminó y ahora toca regresar a la rutina.  

Muchas personas viven este momento con una mezcla de nostalgia, cansancio anticipado y desmotivación. Y aunque solemos minimizarlo con frases como “es normal, ya se te pasará”, la verdad es que ese malestar tiene nombre y sentido: depresión postvacacional

No se trata de una enfermedad formal descrita en los manuales psiquiátricos, pero sí de una experiencia emocional ampliamente documentada en la psicología. Aparece cuando pasamos de un periodo de libertad, descanso y placer a otro de exigencias, horarios y responsabilidades. Es, en pocas palabras, el choque entre dos mundos internos: el del descanso y el del deber. 

Quizá por eso David Sandua en su libro “De vuelta a la rutina pone el acento en algo fundamental: volver no es automático, es un proceso de reajuste emocional. No basta con cerrar la maleta y prender la computadora; nuestra mente necesita tiempo para adaptarse al nuevo ritmo. Cuando ese tiempo no se respeta, surgen la irritabilidad, la apatía, el cansancio crónico y esa sensación de estar “funcionando en automático”. 

Y aquí vale la pena decirlo con claridad: si te sientes así, no estás fallando, estás reaccionando como lo haría cualquier ser humano frente a un cambio brusco. 

La psicología nos explica que durante las vacaciones se activan con más fuerza los sistemas de recompensa del cerebro: dormimos mejor, reímos más, convivimos sin prisas. Al regresar, ese circuito se interrumpe de golpe y aparecen pensamientos como: “No quiero estar aqu픓ya empezó lo pesado”“otra vez lo mismo”. No son simples quejas: son señales emocionales que indican que la transición no está siendo amable contigo. 

Pero el cambio no es solo conductual, se trata de una respuesta a los cambios que experimenta el cerebro de manera químico biológica, y es que, durante las vacaciones, el cerebro funciona en un modo de “descanso y recompensa”: disminuye la producción de cortisol, la hormona asociada al estrés, y aumentan neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que favorecen el placer, la motivación y la sensación de bienestar, dormimos mejor, tenemos más control sobre nuestro tiempo y reducimos la presión de las obligaciones, además el ambiente en muchos sentidos parece mucho más tranquilo, lo que refuerza este equilibrio emocional.

Al regresar a la rutina ocurre un cambio brusco: reaparecen los horarios rígidos, las exigencias laborales o escolares y la presión por rendir. El cerebro interpreta este contraste como una amenaza, eleva nuevamente el cortisol y reduce los químicos del bienestar. Este desajuste temporal genera cansancio, irritabilidad, dificultad para concentrarse y una sensación de desánimo que muchas personas confunden con “flojera”, cuando en realidad es una respuesta biológica natural al cambio repentino de ritmo.

Algunas personas lo resienten más que otras. Quienes viven con alta autoexigencia, quienes trabajan en ambientes poco flexibles o quienes ya cargan con ansiedad o tristeza previa suelen sentir el regreso como una cuesta empinada, algunos incluso lo hacen tan de repente que se torna una caída libre. Entonces el problema no es sólo la rutina, sino la manera en que nos hablamos a nosotros mismos cuando volvemos: con dureza, con prisa, sin permiso para sentir. 

Y no es algo poco común, en el día a día escucho a muchas personas decir: “Necesito vacaciones, para las vacaciones” o el típico “no me alcanzaron los días”, normalizando el asunto sin saber que este efecto puede ser dañino para su salud. La cosa es que el descanso no borra los conflictos internos, solo los pone en pausa. Y cuando regresamos, todo vuelve al mismo lugar… a veces incluso con más fuerza. 

Por eso es importante hacernos conscientes de que necesitamos regresar de forma gradual y replantear la narrativa del regreso; no como un castigo, no como el fin de lo bueno, sino como un proceso que también necesita cuidado. Así como planeamos las vacaciones, podríamos aprender a planear el retorno: ajustar horarios unos días antes, dejar espacio para actividades agradables en la primera semana, no exigirnos productividad inmediata, permitirnos volver poco a poco. 

Es importante de la misma forma aceptar que quizá algunos malestares están ahí desde hace tiempo y es necesario empezar a trabajar en ellos, sobre todo en este periodo vacacional que nos invita a iniciar cambios. En este punto la terapia psicológica juega un papel fundamental. No sólo cuando el malestar ya es profundo, sino también como herramienta preventiva. Un espacio terapéutico ayuda a entender qué hay detrás de esa resistencia al regreso: ¿es cansancio emocional?, ¿insatisfacción laboral?, ¿miedo a perder el equilibrio?, ¿exceso de autoexigencia? 

En terapia se aprende algo que rara vez nos enseñan: volver también puede hacerse con amabilidad. Se trabajan pensamientos rígidos, se fortalecen habilidades para manejar el estrés y, sobre todo, se recupera una idea esencial: escucharte y atender tus necesidades es parte de una vida saludable, para adaptarte y tener tu máximo potencial es necesario conocer tus límites y generar estrategias que te permitan cumplir tus tareas sin que signifique vivir en constante estrés.

La depresión postvacacional no significa que seas débil ni que no agradezcas lo que tienes. Significa que tu mente está pidiendo una transición más humana. Escuchar ese mensaje puede marcar la diferencia entre vivir el regreso como una carga o transformarlo en una oportunidad para reorganizar tu vida con más conciencia. 

Volver a la rutina no debería ser sinónimo de volver al desgaste. A veces, lo más sano que podemos hacer después de descansar es preguntarnos: ¿cómo quiero vivir ahora que regreso? Y si la respuesta no llega sola, pedir acompañamiento profesional no es un lujo, es una forma de cuidado. 

Porque sí, el período de vacaciones termina… pero tu bienestar no tendría por qué hacerlo.

Documentos de interes:
Sanduás, D. (2023). De vuelta a la rutina. Independently Published. 

**Además de 10 años de experiencia como comunicólogo, ejerciendo el periodismo. Alex Barrera es también psicólogo por la UNAM con profundización en desarrollo.
Actualmente brinda terapia clínica con enfoque Biopsicosocial.

Si deseas contactar al especialista o necesitas ayuda terapéutica puedes comunicarte directamente por:


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EN LA OPINIÓN DE:

LUCHA POR EL PODER ATENTA CONTRA MORENA EN Q.ROO

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“VISIÓN PERIFÉRICA”
Por Cliserio Eleazar Cedillo Godínez*

En Quintana Roo, como hace poco más de 14 años le sucedió al Partido de la Revolución Democrática (PRD) hasta su desaparición, las pugnas internas e imposiciones, como se lamenta entre militantes de Morena, pueden marcar el inicio del declive de este partido creado por Andrés Manuel López Obrador en el 2012.

Y es que, en un símil como en el pasado la lucha por la coordinación para la Defensa de la Transformación y de la Soberanía Nacional (preámbulo para la elección del candidato al gobierno del estado), por mucho que se disimule es visible la molestia y preocupación de quienes compiten por dicha distinción y que se sienten blanco de los golpes bajos.

Al menos escuchamos a uno de los aspirantes quejarse, al asegurar que la falta de cuórum en su mitin se debía a las amenazas contra sus seguidores, para que no asistieran a su asamblea informativa, según dijo, el domingo 26 de julio, Rafael Marín Mollinedo al inicio de su discurso en el domo del pueblo de Leona Vicario, donde agradeció a “los valientes” allí presentes.

Consideramos que esa acusación no es para menos, dice mucho de lo que pasa entre los cuatro aspirantes de Morena, aunque algunos más discretos solo hacen muecas con risas nerviosas. Es de destacar la existencia de un acuerdo de facto entre Ana Patricia Peralta y Gino Segura, pues ambos se apoyan en sus mensajes al hablar bien el uno del otro.

Con respecto a Maribel Villegas, multipartidista, pero ahora morenista, continúa recorriendo el estado como si no estuviera en una competencia que al final servirá para designar al próximo candidato a gobernador de Quintana Roo. Se podría decir que ella no hace ruido: recorre los rincones del estado sin aspavientos, aunque de repente roba la atención, como en un corte al 23 de julio donde una “encuesta de encuestas”, la sitúa como favorita con el 31% de los consultados; le sigue Gino Segura con el 29 y don Rafael Marín con el 25%.

Sin embargo, como sabemos, ya no se puede sorprender con encuestas adelantadas, ya que el dicho popular no se equivoca: “las encuestas favorecen a quienes las pagan”. En esa consulta no aparece la cuarta aspirante, Ana Patricia Peralta, alcaldesa de Benito Juárez con licencia, quien por méritos no para. Sabemos que ha recorrido muchos rincones del estado, su trabajo con la niñez y la juventud le han ganado mucho aprecio. Ella sabe, como lo ha dicho, que si se quiere combatir la delincuencia, drogadicción y narcotráfico se debe empezar con la atención a ese gran sector que resulta vulnerable ante los malos ejemplos y las amistades nocivas.

No obstante, el punto en esta columna es que hay división entre la militancia morenista: algunos -aunque en voz baja- dicen estar “con el Grupo Tabasco” y que su voto será para Marín Mollinedo, quien entre los miembros de la tercera edad tiene su gran fuerza. Otro gran grupo es el de los jóvenes que manifiestan abiertamente su apoyo a Gino Segura; Y, por último, la fuerza real de Maribel Villegas está en las amas de casa que de una o de otra forma han sido beneficiadas a lo largo de los años por la eterna aspirante a la gubernatura.

El resultado ya lo veremos. No es fácil adelantar resultados, menos en un ejercicio que, por lo delicado, consideramos se definirá por imposición, lo que será injusto, pero será factor determinante para conservar la unidad en Morena, según opinan algunos militantes, de lo contrario podría suceder lo que llevó a su desaparición al PRD a causa de las luchas intestinas por el liderazgo y el poder.

No se debe olvidar que “las históricas pugnas por el poder entre sus corrientes internas (conocidas como “tribus”) fragmentaron la identidad del PRD, lo que mermó su fuerza electoral y derivó en la pérdida definitiva de su registro como partido político nacional ante el Instituto Nacional Electoral (INE). Actualmente, el partido ha dejado de existir en el ámbito federal y sus escasos remanentes se disputan el control de las siglas en los estados donde aún opera como partido local”.

*Periodista con 50 años de experiencia; XX Premio México de Periodismo “Ricardo Flores Magón” 2024; director general de 5to Poder Periodismo ConSentido.

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EN LA OPINIÓN DE:

Sociedad ofendida e impotente

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“Caminos del Mayab”
Por Martín G. Iglesias

Tenemos varios problemas en Quintana Roo que nos afectan como sociedad: la arribazón atípica del sargazo, la galopante inseguridad ciudadana, personas desaparecidas, cierre de negocios, aunado a los que provoca el Crimen Organizado, originados por la ambición de unos pocos, no solo por quedarse con algún pedazo de tierra o sentar sus dominios, sino también porque ven en este Estado la falta de liderazgo de los tres órdenes y niveles de gobierno.
No se trata de repartir culpas a diestra y siniestra, sino de buscar soluciones que beneficien al colectivo, escuchar a los que sí saben las causas reales por lo que suceden los eventos contra la sociedad, sociedad a las que las cifras oficiales no le representan nada, pues parecen más un lucimiento personal que resultados concretos.
La sociedad está ofendida, se siente impotente ante los problemas que la aquejan. Una familia que clama justicia porque no encuentran a su hijo(a) desaparecido; un pueblo que llora por la muerte algunos de sus integrantes; empresario que tuvo que cerrar su negocio después de muchos años de esfuerzos para sostenerlo; un albañil que mejor se dedica al comercio ambulante que pagar cuota por trabajar.
Parece que lo que sufra y los problemas de la sociedad no interesa a quienes gobiernan, legislan o aplican las leyes; solo cuidan a quienes les generan votos, atienen a los militantes de sus partidos, cierran el círculo con la frase “si no estás conmigo, estás contra mí”.
El dolor y el clamor es generalizado, la sociedad quintanarroense está ofendida, ya no aguanta más el temor de levantar la voz sin ser castigados, ya sea con inspecciones por parte de funcionarios de reglamento, de salud o de comercio en la vía pública; prefieren callar, no por cobardía, sino porque tienen un negocio, un empleo, un cargo que cuidar, ya que estos gobiernos si algo por lo que se caracterizan, es por no permitir que la sociedad se exprese, aunque digan que no, hay represalias, ejemplos hay muchos.
Pero el Estado también ha colaborado con dividir a la sociedad, tiene a sus personeros que se lanzan contra cualquiera que ose tocar su estrategia de políticas públicas; no tienen miramientos de la afectación que le hacen a las familias de los considerados “blancos de ataque”.
Para mì, lo preocupante es que desde el gobierno se controle la narrativa social, se manipule a las audiencias, sin que los medios independientes puedan defender ese derecho de tener la libertad de expresarse sin el temor de ser perseguidos o castigados por las instituciones al servicio del grupo político gobernante. De por sì, la indiferencia social es evidente cada día, no contribuye en nada los mensajes de odio, desprecio y descalificación que se lanzan desde una oficina de Comunicación Social de un gobierno, cuando debería ser un instrumento para solo informar de los beneficios que ese gobierno realiza a favor de la sociedad; hay encargos para dañar la imagen de políticos que no piensan como ellos y, eso, no lo pueden negar. Ahí se las dejo…
SASCAB
Por cierto, “ni todos los días ni en todas las playas hay sargazo”; al menos esta es una máxima que se cumple en Holbox, donde sus playas están libres del alga y listas para recibir a los miles de turistas que arriban este verano. Además, ya está en su apogeo el nado con el tiburón ballena y la bioluminiscencia.
En ese contexto, la administración de Josué Nivardo Mena Villanueva, junto con la iniciativa privada, organizaron un concurso “Tu bote, tu identidad”, mediante el cual se entregaron botes de basura a familias holboxeñas con el propósito de que cada vivienda cuente con un recipiente para almacenar correctamente sus desechos antes de la recolección.
Ese concurso lo ganó el ciudadano Jhonny Manuel Moguel Canto, quien obtuvo como premio una estancia de tres noches para dos personas en un hotel de la Riviera Maya, cortesía de la empresa “Viajes Lili”, que además participó como patrocinadora de la entrega de contenedores. Al tiempo…

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