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“Cuando el descanso termina: el camino invisible hacia la depresión postvacacional”

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De vuelta a la rutina: ¿Y el regreso? Un mirada a las funciones neuronales luego de las vacaciones

Conciencia Saludablemente

Por: Psicol. Alex Barrera**

Tal vez te ha pasado…

… Vuelves de vacaciones con la maleta llena de ropa sucia, fotos bonitas… y una sensación difícil de explicar en el pecho. No es tristeza pura, pero tampoco es calma. Es algo parecido a la resistencia interna de quien sabe que el descanso terminó y ahora toca regresar a la rutina.  

Muchas personas viven este momento con una mezcla de nostalgia, cansancio anticipado y desmotivación. Y aunque solemos minimizarlo con frases como “es normal, ya se te pasará”, la verdad es que ese malestar tiene nombre y sentido: depresión postvacacional. 

No se trata de una enfermedad formal descrita en los manuales psiquiátricos, pero sí de una experiencia emocional ampliamente documentada en la psicología. Aparece cuando pasamos de un periodo de libertad, descanso y placer a otro de exigencias, horarios y responsabilidades. Es, en pocas palabras, el choque entre dos mundos internos: el del descanso y el del deber. 

Quizá por eso David Sandua en su libro “De vuelta a la rutina” pone el acento en algo fundamental: volver no es automático, es un proceso de reajuste emocional. No basta con cerrar la maleta y prender la computadora; nuestra mente necesita tiempo para adaptarse al nuevo ritmo. Cuando ese tiempo no se respeta, surgen la irritabilidad, la apatía, el cansancio crónico y esa sensación de estar “funcionando en automático”. 

Y aquí vale la pena decirlo con claridad: si te sientes así, no estás fallando, estás reaccionando como lo haría cualquier ser humano frente a un cambio brusco. 

La psicología nos explica que durante las vacaciones se activan con más fuerza los sistemas de recompensa del cerebro: dormimos mejor, reímos más, convivimos sin prisas. Al regresar, ese circuito se interrumpe de golpe y aparecen pensamientos como: “No quiero estar aquí”, “ya empezó lo pesado”, “otra vez lo mismo”. No son simples quejas: son señales emocionales que indican que la transición no está siendo amable contigo. 

Pero el cambio no es solo conductual, se trata de una respuesta a los cambios que experimenta el cerebro de manera químico biológica, y es que, durante las vacaciones, el cerebro funciona en un modo de “descanso y recompensa”: disminuye la producción de cortisol, la hormona asociada al estrés, y aumentan neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que favorecen el placer, la motivación y la sensación de bienestar, dormimos mejor, tenemos más control sobre nuestro tiempo y reducimos la presión de las obligaciones, además el ambiente en muchos sentidos parece mucho más tranquilo, lo que refuerza este equilibrio emocional.

Al regresar a la rutina ocurre un cambio brusco: reaparecen los horarios rígidos, las exigencias laborales o escolares y la presión por rendir. El cerebro interpreta este contraste como una amenaza, eleva nuevamente el cortisol y reduce los químicos del bienestar. Este desajuste temporal genera cansancio, irritabilidad, dificultad para concentrarse y una sensación de desánimo que muchas personas confunden con “flojera”, cuando en realidad es una respuesta biológica natural al cambio repentino de ritmo.

Algunas personas lo resienten más que otras. Quienes viven con alta autoexigencia, quienes trabajan en ambientes poco flexibles o quienes ya cargan con ansiedad o tristeza previa suelen sentir el regreso como una cuesta empinada, algunos incluso lo hacen tan de repente que se torna una caída libre. Entonces el problema no es sólo la rutina, sino la manera en que nos hablamos a nosotros mismos cuando volvemos: con dureza, con prisa, sin permiso para sentir. 

Y no es algo poco común, en el día a día escucho a muchas personas decir: “Necesito vacaciones, para las vacaciones” o el típico “no me alcanzaron los días”, normalizando el asunto sin saber que este efecto puede ser dañino para su salud. La cosa es que el descanso no borra los conflictos internos, solo los pone en pausa. Y cuando regresamos, todo vuelve al mismo lugar… a veces incluso con más fuerza. 

Por eso es importante hacernos conscientes de que necesitamos regresar de forma gradual y replantear la narrativa del regreso; no como un castigo, no como el fin de lo bueno, sino como un proceso que también necesita cuidado. Así como planeamos las vacaciones, podríamos aprender a planear el retorno: ajustar horarios unos días antes, dejar espacio para actividades agradables en la primera semana, no exigirnos productividad inmediata, permitirnos volver poco a poco. 

Es importante de la misma forma aceptar que quizá algunos malestares están ahí desde hace tiempo y es necesario empezar a trabajar en ellos, sobre todo en este periodo vacacional que nos invita a iniciar cambios. En este punto la terapia psicológica juega un papel fundamental. No sólo cuando el malestar ya es profundo, sino también como herramienta preventiva. Un espacio terapéutico ayuda a entender qué hay detrás de esa resistencia al regreso: ¿es cansancio emocional?, ¿insatisfacción laboral?, ¿miedo a perder el equilibrio?, ¿exceso de autoexigencia? 

En terapia se aprende algo que rara vez nos enseñan: volver también puede hacerse con amabilidad. Se trabajan pensamientos rígidos, se fortalecen habilidades para manejar el estrés y, sobre todo, se recupera una idea esencial: escucharte y atender tus necesidades es parte de una vida saludable, para adaptarte y tener tu máximo potencial es necesario conocer tus límites y generar estrategias que te permitan cumplir tus tareas sin que signifique vivir en constante estrés.

La depresión postvacacional no significa que seas débil ni que no agradezcas lo que tienes. Significa que tu mente está pidiendo una transición más humana. Escuchar ese mensaje puede marcar la diferencia entre vivir el regreso como una carga o transformarlo en una oportunidad para reorganizar tu vida con más conciencia. 

Volver a la rutina no debería ser sinónimo de volver al desgaste. A veces, lo más sano que podemos hacer después de descansar es preguntarnos: ¿cómo quiero vivir ahora que regreso? Y si la respuesta no llega sola, pedir acompañamiento profesional no es un lujo, es una forma de cuidado. 

Porque sí, el período de vacaciones termina… pero tu bienestar no tendría por qué hacerlo.

Documentos de interes:
Sanduás, D. (2023). De vuelta a la rutina. Independently Published. 

**Además de 10 años de experiencia como comunicólogo, ejerciendo el periodismo. Alex Barrera es también psicólogo por la UNAM con profundización en desarrollo.
Actualmente brinda terapia clínica con enfoque Biopsicosocial.

Si deseas contactar al especialista o necesitas ayuda terapéutica puedes comunicarte directamente por:


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#DeUltimaHora/MARYBEL EN PLÁTICAS CON MC

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“La Última Palabra”
Por: Jorge A. Martínez Lugo.
• Es su última llamada para la gubernatura y las condiciones son diferentes que hace cinco años, cuando rechazó ser abanderada naranja.
• Manuel Velasco ¿candidato a la presidencia en 2030?

Otra vez, como hace cinco años, se fortalece la versión de que la diputada federal Marybel Villegas Canché está en pláticas con el mismísimo dueño del Movimiento Ciudadano, Dante Delgado Rannauro, valorando ser candidata naranja a la gubernatura, según confirmaron a este espacio fuentes del mismo partido.

Marybel desconoció los resultados de las encuestas y recordemos que se ha opuesto desde 2021 a la entrega de Quintana Roo a Jorge Emilio/Manuel Velasco, por lo que es claro que Marybel no tiene esperanza de tener espacio y movilidad política en el morenismo quintanarroense; la tienen en la mira y ocupa el primer lugar en la lista de políticos vetados en la era verde.

Hace seis años Marybel se acercó a Dante Delgado y finalmente declinó ser la candidata naranja, misma que recayó en José Luis Pech Várguez. Decidió disciplinarse y esperar cinco años para intentarlo de nuevo y, ahora, otra vez decepcionada, según ella, por la falta de transparencia en el método de selección, se queda sin futuro político en el estado; Marybel se enfrenta quizá a su última oportunidad de aspirar a la gubernatura y es natural que tenga pláticas con MC que tiene la puerta abierta a ella y otras figuras inconformes.

De confirmarse que Marybel Villegas será la candidata de Movimiento Ciudadano –buscamos su confirmación pero no obtuvimos respuesta hasta antes de terminar esta colaboración–, sería una figura que impactará en los resultados de las elecciones del 6 de junio de 2027, aunado a que Gustavo Miranda también avanza por su cuenta en la integración de un frente opositor.

Son dos expresiones opositoras a la aplanadora del verde-morenismo que buscará el carro completo y gobernar la era verde quintanarroense sin contrapesos ni equilibrios.

Falta también la decisión de Julián Ricalde, un político de izquierda, no necesariamente morenista, quien juntó con Atenea Gómez Ricalde, se la jugó con Rafael Marín, por lo que su futuro es incierto en la era verde quintanarroense. A ver qué va a pasar también con el frente opositor de la zona maya, que tiene su epicentro en José María Morelos con Luis Carillo.

El proceso avanza, las fuerzas políticas se recomponen y reacomodan, pero mientras tanto, desde Quintana Roo y con los otros cuatro estados bajo su control verde, Manuel Velasco estaría catapultándose para ser el candidato de Morena-Verde a la presidencia de la república en 2030. No es aventurado plantear este escenario del proyecto presidencial verde, que será tema en futuras entregas, ya que podría contar con la bendición desde el mismo Palenque. Usted tiene la última palabra.
ooOoo

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Las tediosas comparecencias de secretarios de gobierno

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“Caminos del Mayab”
Por Martín G. Iglesias

Iniciaron las comparecencias de los secretarios de gobierno de Quintana Roo, por motivo de la Glosa del Cuarto Informe de Gobierno de Mara Lezama Espinosa; la pasarela es ante la respectiva Comisión legislativa que es la encargada de vigilar y cuestionar las actividades de cada Secretaría.
Hasta ahora, los secretarios solo han sido medio cuestionados por los cuatro opositores que hay a los partidos representados que integran la alianza Morena-PT-PVEM, salen felices con palmaditas en la espalda por el buen trabajo, a juicio de los diputados, que han realizado en su respectiva encomienda.
Pero aquí es donde tengo otros datos que son tomados de las pláticas con diferentes sectores que tienen que ver con “madres buscadoras”, campesinos abandonados, recursos económicos “jineteados” a los ayuntamientos, muertos todos los días en municipios del Estado, observaciones de alertas de género que desde el 2016 no se ha podido quitar, señalamientos de corrupción en algunas dependencias, proyectos de desarrollo económicos a medias, deportistas de alto rendimiento mendigando apoyo y jóvenes que cada vez son presa del empleo informal y de la falta de oportunidades que los llevan a la depresión y el suicidio.
Hablo de que ya comparecieron ante su respectiva Comisión de la XVIII Legislatura, María Cristina Torres Gómez, Secretaria de Gobierno; Martha Parroquín Pérez, de Finanzas y Planeación; Julio César Gómez Torres, secretario de Seguridad Ciudadana; Esther Burgos Jiménez, de las Mujeres; Jorge Carlos Aguilar Osorio, de Desarrollo Agropecuario, Rural y Pesca; Reyna Valdivia Arceo Rosado, Anticorrupción y Buen Gobierno; Paul Michell Carrillo de Cáceres, Desarrollo Económico; Jacobo Adrián Arzate Hop, Comisión de Deporte y; Alma Delfina Alvarado Moo, del Instituto Quintanarroense de la Juventud.
Por cuestiones de agenda, las comparecencias se retomarán el martes 06 de octubre a las 4:00 de la tarde con la comparecencia de Elda María Xix Euán, secretaria de Educación; a las 6:00 pm, hará lo propio Guillermo Núñez Leal, coordinador Estatal de Protección Civil. Para el miércoles 07, a las 10:00 am, José Rafael Lara Díaz, secretario de Obras Públicas dará su informe; a las 12:00 horas, Oscar Alberto Rébora Aguilera, de Ecología y Medio Ambiente; 14:00 horas Desarrollo Territorial Urbano Sustentable con José Alberto Alonso Ovando; 16:00 horas, Secretaría del Bienestar con el encargado del despacho, Alberto Ignacio Perera Medina y a las 18:00 horas llegará Carlos Flores Hidalgo, de la Agencia de Proyectos Estratégicos.
El jueves 08 no habrá comparecencias, porque la XVIII Legislatura realizará la Sesión Solemne con motivo del 52 Aniversario de Quintana Roo como Estado Libre y Soberano, acto que llevarán a cabo en el recinto Legislativo a las 10:30 de la mañana; como corresponde a estos eventos, el protocolo señala que deben estar los representantes de los poderes Ejecutivo y Judicial.
Concluyo al decir, que he procurado estar de manera virtual en cada una de las comparecencias, honestamente solo la de Cristina Torres y la del Secretario de Seguridad Ciudadana, han estado al nivel de una Glosa, las otras, con todo respeto, son tediosas y sus titulares están para que tomen clases sobre resúmenes ejecutivos. Ahí se las dejo…
SASCAB
Por cierto, el Coordinador Estatal para la Defensa de la Cuarta Transformación y la Soberanía Nacional en Quintana Roo, Eugenio Segura Vázquez, fue a entregar la oficina y a cerrar pendientes de su encargo como Senador de la República, al menos, así lo anunció en sus redes sociales.
“La Coordinación Estatal requiere hoy de todo mi tiempo y compromiso. Estuve en el Senado para cerrar una etapa muy importante de mi vida y agradecer a quienes me acompañaron en este camino. Al coordinador Ignacio Mier gracias por su respaldo y por ser un gran aliado de Quintana Roo. Y a mi amigo, el senador Paco Carrillo, todo mi reconocimiento: a partir de ahora será él quien dé continuidad al trabajo que comenzamos hace dos años, con la misma responsabilidad y compromiso con nuestro estado”. Al tiempo…

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