EN LA OPINIÓN DE:
“Cuando el descanso termina: el camino invisible hacia la depresión postvacacional”
De vuelta a la rutina: ¿Y el regreso? Un mirada a las funciones neuronales luego de las vacaciones
Conciencia Saludablemente
Por: Psicol. Alex Barrera**
Tal vez te ha pasado…
… Vuelves de vacaciones con la maleta llena de ropa sucia, fotos bonitas… y una sensación difícil de explicar en el pecho. No es tristeza pura, pero tampoco es calma. Es algo parecido a la resistencia interna de quien sabe que el descanso terminó y ahora toca regresar a la rutina.
Muchas personas viven este momento con una mezcla de nostalgia, cansancio anticipado y desmotivación. Y aunque solemos minimizarlo con frases como “es normal, ya se te pasará”, la verdad es que ese malestar tiene nombre y sentido: depresión postvacacional.
No se trata de una enfermedad formal descrita en los manuales psiquiátricos, pero sí de una experiencia emocional ampliamente documentada en la psicología. Aparece cuando pasamos de un periodo de libertad, descanso y placer a otro de exigencias, horarios y responsabilidades. Es, en pocas palabras, el choque entre dos mundos internos: el del descanso y el del deber.
Quizá por eso David Sandua en su libro “De vuelta a la rutina” pone el acento en algo fundamental: volver no es automático, es un proceso de reajuste emocional. No basta con cerrar la maleta y prender la computadora; nuestra mente necesita tiempo para adaptarse al nuevo ritmo. Cuando ese tiempo no se respeta, surgen la irritabilidad, la apatía, el cansancio crónico y esa sensación de estar “funcionando en automático”.
Y aquí vale la pena decirlo con claridad: si te sientes así, no estás fallando, estás reaccionando como lo haría cualquier ser humano frente a un cambio brusco.
La psicología nos explica que durante las vacaciones se activan con más fuerza los sistemas de recompensa del cerebro: dormimos mejor, reímos más, convivimos sin prisas. Al regresar, ese circuito se interrumpe de golpe y aparecen pensamientos como: “No quiero estar aquí”, “ya empezó lo pesado”, “otra vez lo mismo”. No son simples quejas: son señales emocionales que indican que la transición no está siendo amable contigo.
Pero el cambio no es solo conductual, se trata de una respuesta a los cambios que experimenta el cerebro de manera químico biológica, y es que, durante las vacaciones, el cerebro funciona en un modo de “descanso y recompensa”: disminuye la producción de cortisol, la hormona asociada al estrés, y aumentan neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que favorecen el placer, la motivación y la sensación de bienestar, dormimos mejor, tenemos más control sobre nuestro tiempo y reducimos la presión de las obligaciones, además el ambiente en muchos sentidos parece mucho más tranquilo, lo que refuerza este equilibrio emocional.
Al regresar a la rutina ocurre un cambio brusco: reaparecen los horarios rígidos, las exigencias laborales o escolares y la presión por rendir. El cerebro interpreta este contraste como una amenaza, eleva nuevamente el cortisol y reduce los químicos del bienestar. Este desajuste temporal genera cansancio, irritabilidad, dificultad para concentrarse y una sensación de desánimo que muchas personas confunden con “flojera”, cuando en realidad es una respuesta biológica natural al cambio repentino de ritmo.
Algunas personas lo resienten más que otras. Quienes viven con alta autoexigencia, quienes trabajan en ambientes poco flexibles o quienes ya cargan con ansiedad o tristeza previa suelen sentir el regreso como una cuesta empinada, algunos incluso lo hacen tan de repente que se torna una caída libre. Entonces el problema no es sólo la rutina, sino la manera en que nos hablamos a nosotros mismos cuando volvemos: con dureza, con prisa, sin permiso para sentir.
Y no es algo poco común, en el día a día escucho a muchas personas decir: “Necesito vacaciones, para las vacaciones” o el típico “no me alcanzaron los días”, normalizando el asunto sin saber que este efecto puede ser dañino para su salud. La cosa es que el descanso no borra los conflictos internos, solo los pone en pausa. Y cuando regresamos, todo vuelve al mismo lugar… a veces incluso con más fuerza.
Por eso es importante hacernos conscientes de que necesitamos regresar de forma gradual y replantear la narrativa del regreso; no como un castigo, no como el fin de lo bueno, sino como un proceso que también necesita cuidado. Así como planeamos las vacaciones, podríamos aprender a planear el retorno: ajustar horarios unos días antes, dejar espacio para actividades agradables en la primera semana, no exigirnos productividad inmediata, permitirnos volver poco a poco.
Es importante de la misma forma aceptar que quizá algunos malestares están ahí desde hace tiempo y es necesario empezar a trabajar en ellos, sobre todo en este periodo vacacional que nos invita a iniciar cambios. En este punto la terapia psicológica juega un papel fundamental. No sólo cuando el malestar ya es profundo, sino también como herramienta preventiva. Un espacio terapéutico ayuda a entender qué hay detrás de esa resistencia al regreso: ¿es cansancio emocional?, ¿insatisfacción laboral?, ¿miedo a perder el equilibrio?, ¿exceso de autoexigencia?
En terapia se aprende algo que rara vez nos enseñan: volver también puede hacerse con amabilidad. Se trabajan pensamientos rígidos, se fortalecen habilidades para manejar el estrés y, sobre todo, se recupera una idea esencial: escucharte y atender tus necesidades es parte de una vida saludable, para adaptarte y tener tu máximo potencial es necesario conocer tus límites y generar estrategias que te permitan cumplir tus tareas sin que signifique vivir en constante estrés.
La depresión postvacacional no significa que seas débil ni que no agradezcas lo que tienes. Significa que tu mente está pidiendo una transición más humana. Escuchar ese mensaje puede marcar la diferencia entre vivir el regreso como una carga o transformarlo en una oportunidad para reorganizar tu vida con más conciencia.
Volver a la rutina no debería ser sinónimo de volver al desgaste. A veces, lo más sano que podemos hacer después de descansar es preguntarnos: ¿cómo quiero vivir ahora que regreso? Y si la respuesta no llega sola, pedir acompañamiento profesional no es un lujo, es una forma de cuidado.
Porque sí, el período de vacaciones termina… pero tu bienestar no tendría por qué hacerlo.
Documentos de interes:
Sanduás, D. (2023). De vuelta a la rutina. Independently Published.
**Además de 10 años de experiencia como comunicólogo, ejerciendo el periodismo. Alex Barrera es también psicólogo por la UNAM con profundización en desarrollo.
Actualmente brinda terapia clínica con enfoque Biopsicosocial.
Si deseas contactar al especialista o necesitas ayuda terapéutica puedes comunicarte directamente por:
Te interesan los temas de desarrollo humano y bienestar intégrate a https://bit.ly/Kumaneko-SaludyBienestar es Gratis.
EN LA OPINIÓN DE:
¿CRISTINA TORRES PARA OPB?
“La Última Palabra”
Por: Jorge A. Martínez Lugo.
Para empezar, Cristina Torres Gómez, actual secretaria de Gobierno, tiene la dimensión política como para aspirar a la grande; pero, hasta hoy, los astros no parecen estar alineados a su favor, como sí lo están con otros perfiles femeninos más cercanos a las esferas donde se toman estas decisiones; sin embargo, aunque muy pocas veces ha sido mencionada como aspirante a la gubernatura, en política nadie se descarta y más como se han puesto las cosas.
Sin menoscabo de lo anterior, para la Presidencia Municipal de Othón P. Blanco, que tiene como cabecera a la capital del Estado, sería una candidata que vendría a resolver el intríngulis que tiene Morena en este municipio, donde Yensunni Martínez fue derrotada en su reelección en 2024 y el morenismo podría volver a perder ante una aspirante de Movimiento Ciudadano, Lidia Rojas Fabro, quien mantiene un alto grado de aceptación y va con cierta ventaja en su revancha.
Otros aspirantes han sido muy mencionados y tienen posibilidad de ganarle a Lidia, como son los casos de Alejandro Alamilla Villanueva, el diputado Saulo Aguilar Bernés y hasta Nabil Eljure Terrazas, pero la verdad, no garantizan el triunfo por muy maquinaria 4T que sea; la ciudadanía del sur está dolida por lo del 2024; además, las encuestas reales arrojan datos que preocupan al proyecto de “carro completo” en OPB. ¿Y en caso de que el género tenga que ser mujer?
Aquí es donde aparece la posibilidad de que Cristina Torres sea un perfil que garantice al partido en el poder recuperar electoralmente el municipio capitalino, al que por cierto le siguen debiendo atención a sus rezagos históricos.
Fue diputada local y primera presidenta municipal mujer en Solidaridad hoy Playa del Carmen; como ex priista se ha integrado bien al morenismo y quizá su mejor carta sea su actual desempeño como secretaria de Gobierno, con el estilo clásico de “la mejor secretaria de gobierno es la que no se ve, pero se siente”; lo cual denota lealtad al cargo e institucionalidad y podría contar a su favor, en caso de que su partido la requiera.
Es mujer de estructura electoral, aunque más ligada a Playa del Carmen, su operatividad política desde la capital y en el sur en los últimos años, donde le ha tocado atender temas sociales espinosos y de fuerte reclamo, le ha fortalecido su presencia en la capital, además que es egresada de la carrera de Derecho en la Uqroo campos Chetumal.
Para terminar, últimamente se han dado movimientos tanto en la dependencia que dirige Cristina como en el Ayuntamiento de OPB, entre otros, el paso del ex regidor Jorge Herrerra del palacio municipal al anexo del palacio de gobierno y al parecer Héctor Pérez Rivero seguirá el mismo rumbo. Usted tiene la última palabra.
ooOoo

EN LA OPINIÓN DE:
NI VENGANZA NI PERDON, CAPITULO EN QUINTANA ROO
“Caminos del Mayab”
Por Martín G. Iglesias
A los hechos históricos, los analistas pueden encontrarle varias aristas; tal es el caso de lo que narra el libro de Julio Scherer Ibarra, “Ni venganza ni perdón” escrito junto con el periodista Jorge Fernández Menéndez; del que escucho varias interpretaciones, pero en mi caso solo me concentraré en lo que sucedió en Quintana Roo en el periodo que describe la obra.
La primera vez que menciona a Quintana Roo, es cuando llega la precampaña presidencial de Andrés Manuel Lòpez Obrador (AMLO), quien comisiona a Julio Scherer Ibarra como coordinador del sureste, dejando a su cargo los estados de Chiapas, Veracruz, Campeche, Tabasco, Yucatán y Quintana Roo, prácticamente la Tercera Circunscripción Electoral.
Por cuestiones de exactitud histórica, reproduzco aquí lo que cuenta el autor: Me voy a Cancún, en Quintana Roo, donde teníamos un personaje que realmente controlaba el estado: Rafael Marín Mollinedo, hoy director de Aduanas (también lo fue con Andrés Manuel, el primer responsable del interoceánico). Un sujeto de primera, proveniente de la iniciativa privada, que había trabajado con López Obrador en el D. F. y era primo de Nico Mollinedo, el famoso chofer de Andrés. Con él teníamos que definir al candidato para Cancún (Benito Juárez), que era una parte fundamental del estado, y nos pusimos a trabajar en ello, el texto está en la página 88.
Más adelante, en la página 98 dice, “de Campeche pasamos a Quintana Roo. Allí estaba Rafa Marín, quien nos ayudó mucho a convencer a Mara Lezama de aceptar ser candidata a la presidencia municipal de Benito Juárez (2018), donde está Cancún. Al principio, Mara no quería: era conductora de un programa de radio exitoso en el estado; le iba muy bien, pero Rafa logró persuadirla. Se creó una estructura electoral bastante buena, sólida; empezó pequeña, pero se fortaleció rápidamente.
Pero el autor continúa su narrativa en el tiempo de campaña de mayo a junio del 2018, “Cerramos en Quintana Roo de manera espectacular. Pero en Playa del Carmen tuvimos un problema porque una candidata a diputada que no pudo llegar a presidenta municipal, Marybel Villegas —muy problemática —, fue muy competitiva contra Mara, aunque ya estaba decidido que Mara sería la candidata y ganaría” (sic).
Además, da cuenta de la rebeldía de la exalcaldesa Laura Esther Beritain Navarrete; “Teníamos una candidata al municipio de Playa del Carmen (Solidaridad), Laura Beristain, que era lo más atrabancado del mundo. Un día se programó un acto para que hablara el candidato López Obrador, luego la candidata a presidenta municipal y después un par de diputados o algún candidato a senador. Laura pidió oportunidad para hablar; le explicamos cuál era el orden y dijo que no, que eso daba ventaja a los otros y que ella tenía que hablar. Nos negamos; ni siquiera la dejamos subir al templete. Pero se subió a la fuerza y, después de Mara y antes de que empezara Andrés Manuel, le arrebató el micrófono y pronunció un discurso, pues sí, dedicado al candidato, sí, pero sobre todo a resaltar su propia figura. Lo demás no le importaba. Andrés Manuel le llamó la atención y ella se enojó”.
Lo que ya no alcanza a narrar el autor, es la negociación que hizo con los demás candidatos a la presidencia de Othón P. Blanco, de Tulum y Cozumel. Así como las recomendaciones que dejó para que trabajaran en Quintana Roo; fue cuando los morenos de Quintana Roo se sintieron desplazados.
La historia ahí está; Rafael Marìn Mollinedo es protagonista desde la fundación del Movimiento, no es un advenedizo, conoce de fondo y las formas en las que opera Andrés Manuel López Obrador; así que no es de extrañarse que sus amigos ahora constituyan “Rescatemos el Movimiento”. Ahí se las dejo…
SASCAB
Hay un refrán popular que una amiga, ya difunta, expresaba cuando hablaban mal de ella en las redes sociales o en medios de comunicación, “nadie patea a un perro muerto”; eso precisamente es lo que sucede con la guerra sucia contra algunos funcionarios públicos en Quintana Roo, el ataque sistemático a algunas figuras es pagado por adversarios, aún de la misma casa.
Pongo el ejemplo de la hondonada de ataques que recibe el alcalde de Lázaro Cárdenas, Josué Nivardo Mena Villanueva, todo porque sus adversarios saben que las encuestas de Morena-PVEM-PT ya están en marcha. Quieren desprestigiar su imagen, pero solo hay que preguntarles a las familias que semana a semana reciben el programa Municipal “del mar a tu mesa” o la ayuda en materia de salud que reciben los más necesitados.
Con el raquítico presupuesto que tiene el Municipio, Nivardo Mena ha realizado obras para el mejoramiento de algunas comunidades y de la Isla Holbox; las pruebas ahí están y contra el trabajo no vale la grilla. Al tiempo…

-
Gobierno Del Estadohace 10 horasIMOVEQROO REFUERZA OPERATIVOS DE MOVILIDAD PARA GARANTIZAR TRASLADOS SEGUROS DURANTE EL CARNAVAL 2026
-
Gobierno Del Estadohace 10 horasMARA LEZAMA ALCANZA LA MAYOR APROBACIÓN CIUDADANA ENTRE GOBERNADORES DEL PAÍS
-
Gobierno Del Estadohace 9 horasMARA LEZAMA SUPERVISA ENTREGA DE OBRAS EN LA CARRETERA FEDERAL 307; GARANTIZAN MAYOR SEGURIDAD Y MOVILIDAD EN BACALAR
-
Cancúnhace 9 horasCLAUSURAN BASURERO CLANDESTINO JUNTO AL AEROPUERTO DE CANCÚN; AYUNTAMIENTO REFUERZA CERO TOLERANCIA AMBIENTAL
-
Gobierno Del Estadohace 9 horasIMOVEQROO INAUGURA RUTA “4 DE MARZO” Y LLEVA TRANSPORTE PÚBLICO A LA UQROO POR PRIMERA VEZ
-
Gobierno Del Estadohace 10 horasBACALAR CELEBRA 15 AÑOS COMO MUNICIPIO Y REAFIRMA SU RUMBO HACIA EL DESARROLLO SOSTENIBLE
-
Puerto Moreloshace 9 horasMULTITUDINARIO TERCER DÍA DEL CARNAVAL DE LEONA VICARIO CONSOLIDA UNA FIESTA DE IDENTIDAD Y TRADICIÓN
-
Cancúnhace 9 horasBRONCO ENCENDIÓ EL MALecÓN TAJAMAR ANTE MÁS DE 35 MIL PERSONAS EN EL CARNAVAL CANCÚN 2026



















